ぽっこり下腹をへこますには、食生活がもっとも重要です。
食生活では、摂取エネルギー量を減らすことが大切で、要は食べ過ぎないことです。
一日３食、規則正しく食べ、栄養のバランスが偏らない食事をしましょう。
そこで、ぽっこり下腹をへこます効果のあるレシピをいくつか紹介します。
ぽっこり下腹をへこます！鶏ハラミサラダ！！
ジューシーでカロリーが低いハラミを使うことによって食べ応えアップ！お皿いっぱいのサラダ、コスパもいいですよ。
■材料(４人前)
・鶏ハラミ：300ｇ
・もやし：2袋
・レタス：1/2個
・オリーブオイル(炒め用)：大さじ１
・黒コショウ：少々
・パセリ(飾り用)：適量
・ポン酢：適量
・マヨネーズ：お好みで
■作り方
１．もやしをさっと湯がいて、冷ましておく。
２．レタスを洗い、もやしと共にお皿に盛り付けておく。
３．フライパンにオリーブオイルを温め、鶏ハラミがくるんとなるまで炒め、最後に黒コショウをふる。
４．お皿に盛りつけてあった野菜の上に、焼いた鶏ハラミを乗せ、飾り用パセリをふる。
※食べる直前にポン酢、マヨネーズをかける。
■作るコツ・ポイント
もやしとレタスのシャキシャキ感、鶏ハラミのコリコリ感が美味しいです。たっぷりめのパセリでビタミンアップです！
ぽっこり下腹対策！梅と青紫蘇のカッパ巻き！！
梅で塩気は調節。まるごとキュウリで食べごたえ有り、ダイエットにも(^o^)v楽チンだけど紫蘇のおかげで風味も！
■材料
・ご飯お茶碗：1杯位
・きゅうり：1本
・青じそ：4枚
・練り梅(チューブ)：適量
・焼きのり：1枚
■作り方
１．きゅうりは板摺。青じそは1枚ずつ洗う。どちらもキッチンペーパーで水気をとる。
２．巻きすの上に、海苔、薄く伸ばしたご飯、梅干し、青じそ、きゅうりの順にのせ、巻く。
■作るコツ・ポイント
ごはんは少なめで大丈夫。薄く伸ばして、キュウリまるごとなので、ゴロンと転がせば案外簡単に巻けます。冷やごはんだと伸ばし辛いけど、熱々だと海苔が湿気るのでほどほどで。梅の量で塩気の調節ができます。
メタボ対策！豚肉と野菜のピリ辛煮！！
脱！メタボには大豆は強い見方。私の旦那様も大豆君と野菜のお陰でメタボから脱出できました！
■材料(６人前)
・豚ヒレ肉：１５０ｇ
・ごぼう：2本
・板こんにゃく：1枚
・干ししいたけ：3枚
・水煮大豆：１８０ｇ（1ﾊﾟｯｸ）
・人参：１本
・生姜：１かけ
・油 大：１
・料理酒：１/４カップ
・砂糖大：１
・塩小：１/２
・醤油大：２
・みりん：大１
・豆板醤：少々（お好みの量）
・だしパック：１パック
・インゲン（冷凍）：飾りでお好みの量
■作り方
１．板こんにゃくは手で一口大にちぎり、熱湯で軽く茹でる。干ししいたけ、人参、ごぼう、豚肉は一口大に切る。
２．生姜をおろし、一口大に切った豚肉と大さじ１杯の料理酒と醤油に５分間漬け込む。
３．厚手の鍋に油を熱し、２の豚肉を表面に軽く焼き色が付くまで炒め、別容器に取り出す。
４．３の鍋に下処理をした野菜を移し、軽く炒め、だしパック、料理酒を入れて10分ほど強火で煮る。
５．４に水煮大豆、３の豚肉を加えてアクをすくいながら、５分ほど中火で煮る。その後、砂糖、塩、みりんを加えて煮る。
６．具材に火が通ったら、醤油（大１）、豆板醤（お好みの量）を加えて汁が少なくなるまで煮る。
７．容器に盛り付けて、お好みで彩りにインゲンを飾る。
■作るコツ・ポイント
豚肉を炒めた後に別容器に移す事で、火が通り過ぎて硬くなるのを防ぎます。かなり薄味に仕上がるので、濃い味好みの方は調味料を若干量、増やしてください。野菜たっぷりだから、一食150ｋcal以下。ダイエットには一押しです。
ぽっこり下腹をへこますなら！このサプリがオススメ！！
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分解され脂肪酸なった体脂肪は、褐色脂肪細胞において燃焼されます。
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